do pracy

[...] cardio przed ostatnim posiłkiem Miska cały dzień czysta mimo tego że wczorajsze święto spłatało figla i nie było za bardzo z czego zrobić żarcia na dzisiaj to tuńczyk poleciał, białka jaj i indyk do póki nie wrociłem z pracy i nie zrobiłem zakupów :) Zobaczymy co będzie się działo, póki jestem świeżo po odwiedzinach u Emila to mam motywacje :D

[...] niedziela, poniedziałek w warszawce na długim weekendzie :) pozwiedzałam, skorzystałam z wolnych dni lata. Wróciłam w poniedziałek o północy do domu, a we wtorek szłam do pracy na rano :D Muzeum Historii Żydów jest super! jakby ktoś się zastanawiał czy iść, podpowiadam - iść! fajne, atrakcyjne, ciekawe, nowoczesne - warto iść. Przekrój przez [...]

ło matko! zmiany, wszędzie zmiany ;-) dwa obiady w robocie to standard, tylko potem przykro jak chłopy w domu obiad jedzą ;-) staram się tak by móc z nimi zjeść. No ale albo dwa w pracy, albo jeden w pracy i jeden w domu - życie zmusza do dokonywania wyborów ;-)

[...] 2 taki jak 1, ale się spieszyłem i brakło czasu, ale 60min mega intensywne /SFD/2016/8/16/6c0f1bbcb23a4a7aa345029af330a7c9.jpg Odczucia: Zabiegany dzień, po powrocie z pracy złapałem fileta zimnego i 2 jabłka i poleciałem jeszcze w teren na 2 godz do pracy. Co do diety to git. Brak zmęczenia i zjazdów, czy osłabienia. Co do treningu to tu [...]

[...] lat 76 kg 172 cm rok stażu, trening na mase Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 50 minut dziennie rowerem na dojazdy do pracy i siłowni Cel : zbudowanie masy mięśniowej Zmieniony przez - acstaffik w dniu 2016-08-16 20:42:34

[...] Dziś trening siłowy, zrobiony przed południem z racji tego, że dziś miałem wolne. Co więcej, może pójdę jeszcze 4-5 razy do pracy i kończę. Muszę powtórzyć sobie trochę chemię przed rozpoczęciem roku, bo klasa maturalna, a chemie wypadałoby na te 90% zdać. Znów upiekłem ciastka kokosowe tylko tym [...]

[...] i techniki to wiadomo że Zachary pomoże napewno znacznie. Już wyeliminował kilka błędów w technice i czuć różnice np przy podciaganiu , wyciskaniu czy nawet wioslowaniu . A błędy dziecinne ale nie widziałem siebie i faktycznie większość pracy przejmował zupełnie inne mięśnie :) lecimy Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-17 07:53:20

[...] tej cukrzycy bo jak nie pilnował sie to ja tylko opierdzielałam a zapomniałam co mu wolno a co nie... No i ile tych posiłków mu najlepiej zrobić bo on wczesnie wstaje do pracy około 4-5 ...około 7-8 ma czas by zabrać sie za śniadanie...potem mówi że około 10 ma chwile ale nie wiem jak od wrzesnia do dojdzie mu pracy, czasami bywało ze nie [...]

/SFD/Images/2016/8/16/b233021012f840368520dc5ba3efc4b3.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 110 Mimo wolnego oczywiście Krystian cały dzień w pracy :D Dziwne uczucie jadąc do pracy, a tu po 7 prawie nikogo na ulicach w Poniedziałek. Samopoczucie bardzo dobre, plecy w co raz lepszej kondycji, masaż pomaga. Trening mocny, ciężary w gore, takiej pompy na czwórkach [...]

/SFD/Images/2016/8/16/9efa101bd68e475f9a8a1b7927d6ee0b.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 110 Mimo wolnego oczywiście Krystian cały dzień w pracy :D Dziwne uczucie jadąc do pracy, a tu po 7 prawie nikogo na ulicach w Poniedziałek. Samopoczucie bardzo dobre, plecy w co raz lepszej kondycji, masaż pomaga. Trening mocny, ciężary w gore, takiej pompy na czwórkach [...]

Rzadko robie posiłki w domu. Kolacje czasami., Nie wchodz w gre robienie codziennie posiłków w pudełeczkach do pracy. Stąd moje pytanie o coś co można zjeść na szybko.

[...] poprawiam i robię jeszcze 2). Wyciąg dolny coraz lepiej i coraz większe czucie. Wszystkie ćwiczenia nagrałem, zrobię Wam poglądowy filmik, ale to na jutro:-) Po treningu od razu do pracy więc nie starczyło czasu na aeroby, ale wczorajszy półtora godzinny spacer chyba też się liczy;-) /SFD/Images/2016/8/16/693b52e751e34009b99f3f6ef9b8e56a.jpg

[...] skończy mogę powiedzieć, że tak - JESTEM SZCZĘŚLIWA ;-D TRENING Wczoraj dojechaliśmy do domu ok 1 w nocy, a rano o 6 już zerwał mnie telefon czy nie mogłabym bym przyjść do pracy poprowadzić w zastępstwie zajęć za kolegę.. Noo to wstałam i poszłam, więc pierwsza aktywność niespodziewana rano w postaci prowadzenia zajęć coś a'la crossfit, [...]

[...] dla mięśni prostych, skośnych, głębokich, a także mięśni grzbietu. Poświęć czas w swoim planie treningowym głównie ćwiczeniom wielostawowym. Dzięki temu zaangażujesz do pracy mięśnie brzucha i grzbietu, a także spalisz dużo więcej kalorii niż podczas wykonywania brzuszków. Po drugie, znajdź miejsce w swoim planie na ćwiczenia stabilizacyjne, [...]

[...] ciężka, bo dużo robię po swojemu, testuje, lubię wiedzieć co i dlaczego, czasami muszę się przejechać na własnej dupie, żeby coś zrozumieć itd, stąd nie trzymam się kurczowo pracy z trenerami. Nie umiem mieć patrona nad sobą, co Przemek na pewno zauważył, zwłaszcza po raportach, których nie było :D Z początku chciałem, żeby do ketozy też [...]

[...] tak sie wydawało jakby ścięgna co od kolana idą do uda i do łydki, ból się rozchodził tez na spód/tył kolana. Przy siedzeniu przed komputerem z mocno podkurczonymi nogami też bolało troche. Dodam, że duzo klęcze w pracy, tak nisko, że pośladkami dotykam pięt, czy też na jednym kolanie. Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2016-08-16 11:13:14

Sztangą wygląda okey ;-) Nie widać pracy łopatek, ale Ciebie akurat nie podejrzewam o to że nimi nie pracujesz %-) Siady - to jednak nie porywaj się na takie ciężary, bo to bez sensu. Praca czwórki niewielka, a aż tak płytkimi możesz serio kolana rozwalić... Reszta serii ok, i takiej głębokości się trzymaj ;-) Wiosło hantlą ruch właśnie super, [...]

Witam Najpierw może krótkie wprowadzenie. Do 10.08 pracowałem jako kierowca po UE przez 2 lata. Wcześniej ćwiczyłem jednak podczas tej pracy najzwyczajniej brakowało czasu i sił. Odzywialem się bardzo źle czyli slodycze, cola, napije energetyczne, jedzenie z puszek i słoików ogólnie tragedia. Z dniem kiedy zjechałem od razu wprowadziłem zmiany [...]

[...] klasnieciem ale zupełnie nie wiem jak się przygotować do tej pompki.A drugie moje pytanie mógł by ktos mi powiedzieć czy opłaca się ćwiczyć biceps sztangą która ma łamany gryf,bo podobno gryf ,który jest prosty daje o wiele więcej w pracy bicepsa a taką mam tylko do dyspozycji ze względu na mój ból w nadgarstakach.Z góry dziękuje za odpowiedź :D

Na jutro . Do pracy owsianka z jabłkiem sezamem i orzechami oraz twaróg i sałatka pomidor ogórek, i marchewka do pochrupania. Potem obiad pieczone mięso/rolada , ziemniaki, surówka z białek kapusty z marchewką, brukselka. Potem jabłko a na kolacje sałatka z fetą. /SFD/2016/8/15/930d233510174d65b6b0467b018cde76.jpg